Redacción Deporpress | El ejercicio físico es indispensable para llevar una vida plena y saludable. En los últimos años son muchas las personas que se han lanzado a realizar algún tipo de ejercicio, desde salir a andar -para las personas con una menor movilidad-, a practicar algún deporte como el pádel o el fútbol, hacer ejercicios de musculación en gimnasios o crossfit y ejercicios de alta intensidad en ciertos centros deportivos.
Pero hacer ejercicio requiere una serie de hábitos que hay que respetar para conseguir los objetivos sin sufrir en exceso y sin correr peligro. A continuación, vamos a ver cómo empezar a hacer ejercicio, para que conozcas qué debes hacer antes, durante y después del ejercicio para optimizar todos tus entrenamientos.
Antes de hacer ejercicio
Prepara todo lo necesario con tiempo
Olvida las improvisaciones. El entrenamiento exige planificación, esfuerzo, rigurosidad y mucha fuerza de voluntad. Cuando vayas a entrenar, deberás tener todo atado y bien atado. Qué ejercicios vas a realizar, tu ropa de deporte preparada, los productos de aseo para después, un gel efecto frío para recuperar, quizás algo de fruta… Ten tu bolsa preparada y no te saltes ningún paso. En el ejercicio no existen los atajos.
¿Por qué es necesario tener en cuenta algún gel de masaje? Debes saber que es importante preparar los músculos tanto antes como después de hacer deporte. Por ejemplo, Bonflex Ice Gel reduce la inflamación, calma y oxigena los músculos, favoreciendo la recuperación muscular.
Ejercicios de calentamiento
La preparación muscular es esencial, por eso es necesario hacer un calentamiento antes de hacer ejercicio. Mejorarás el rendimiento y reducirás considerablemente el riesgo de sufrir algún tipo de lesión muscular y/o articular.
Durante el ejercicio
Conoce tus límites
Cada persona tiene una capacidad física que está determinada por su constitución, sus aptitudes físicas y su estado de forma. Teniendo esto en cuenta, es importante que no pretendas hacer más de lo que puedes o podrías llegar a tener problemas o sufrir alguna lesión. El entrenamiento tiene que ver con la rutina, y los resultados se consiguen con tiempo. Es imposible obtener resultados de la noche a la mañana. Se puede acelerar el proceso, pero alcanzar la forma deseada te costará tiempo, así que no está de más que te armes de paciencia y de motivación. Solo así conseguirás tus objetivos.
Ejecuta los ejercicios correctamente
Hacer las cosas bien es básico para avanzar. En ocasiones ejecutamos los ejercicios mal porque pensamos que de esa forma nos irá mejor. Por ejemplo, un error muy común en los gimnasios es levantar más peso del debido y no realizar todo el rango de movimiento. Pensamos que, cuanto más peso, mejor resultado, y no. Lo más efectivo es hacer las cosas tal y como deben hacerse. Así es como se mejora de verdad y, además, tendrás menos opciones de sufrir algún percance.
Después del ejercicio
Ejercicios de enfriamiento
Una vez que hayas terminado tu sesión de entrenamiento llega el momento de recuperar. Lo primero que debes hacer es bajar la intensidad (muy importante respirar adecuadamente). Luego realiza unos cuantos estiramientos para ganar flexibilidad y destensar la musculatura.
Descansa
Uno de los factores más importantes para tener un mejor rendimiento deportivo y para hacer crecer la musculatura es el descanso. Si no duermes lo suficiente, no estarás teniendo la recuperación muscular ideal. Aunque no lo parezca, dormir es justo lo que necesitas para mejorar en la práctica deportiva.
Alimentación
Lleva una alimentación adecuada. Más importante que entrenar es comer de la manera correcta. Se suele decir que conseguir la forma supone un 20% de ejercicio y un 80% de alimentación. Lo mejor que puedes hacer es seguir las recomendaciones de un nutricionista, una persona que, en base a cuáles sean tus objetivos, trazará unos planes nutricionales que te van a ayudar a alcanzar tus metas más rápido y evitarán que te boicotees a ti mismo.