Aleix Valero (Santa Cruz de Tenerife) Desde mañana sábado ya estará permitida cierta actividad física al aire libre para todos los ciudadanos, pero la fecha del lunes 4 de mayo está marcada en rojo en el fútbol profesional, puesto que será el primer día en el que los jugadores puedan ir a los centros de entrenamiento a empezar con sesiones individuales e ir pensando, poco a poco, en volver a jugar.
Todos ellos llevan 50 días ejercitándose en sus respectivos domicilios siguiendo los planes de trabajo de los preparadores físicos y técnicos del CD Tenerife, en el caso de los blanquiazules, pero ahora se les abre una nueva ventana de trabajo, que deberá estar elaborada de manera concienzuda, para llegar al primer partido oficial ‘post pandemia’ en las mejores condiciones.
En Deporpress queremos saber cómo debería ser estas semanas previas a retomar LaLiga, la manera ideal de entrenar, los riesgos a evitar, la parte táctica y la física, la individual y la grupal, para lo que hemos contado con el asesoramiento del director de SANAYA Tenerife, José Carlos González Álvarez, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta, que responde a todas las cuestiones sobre la vuelta a los entrenamientos.
Aleix Valero: A partir de este sábado ya se puede salir a la calle a pasear y a hacer deporte ¿Qué consejos darías para hacerlo bien, de manera gradual, después de casi dos meses sin poder apenas salir de nuestros hogares?
José González: Sobre todo responsabilidad. Es lo que recomendaría, y teniendo en cuenta nuestro nivel de forma física ha cambiado. Después de dos meses si me pongo a correr o hago una actividad de resistencia hay que tener en cuenta que nuestro nivel físico y cardiovascular ha bajado bastante. Tenemos menos fuerza muscular, hay que tenerlo en cuenta y hacerlo de manera progresiva, hacer un calentamiento correcto y tener cuidado con las medidas de distanciamiento, hay que ser responsables.
AV: ¿En qué punto de forma crees que pueden estar los deportistas profesionales, en esta caso futbolistas, después de tanto tiempo parados? ¿El hecho de haber tenido planes individuales para ejercitarse en casa hará que no partan de cero, pero por dónde podrían estar las carencias físicas que puedan tener?
JG: Creo que va a ser bajo. Por mucho que hayan trabajado en casa estamos hablando de profesionales y en el deporte profesional se necesitan unos altos niveles de forma física. No obstante los preparadores físicos, a través de las pocas herramientas y espacio que han tenido han hecho un trabajo a distancia y hará que a los jugadores no les cueste volver tanto a la normalidad, pero van a tener un tiempo muy escaso para preparare. Las carencias serán en la resistencia y en la fuerza. Son dos capacidades físicas que van a tener que trabajar muy rápido e intentar integrar de lo más simple a lo más complicado. Ejercicios muy básicos como correr en cinta o en el campo y meter el balón.
AV: Desde el lunes los profesionales del fútbol ya podrán ejercitarse en los campos de entrenamiento y/o Ciudades Deportivas, de manera individual ¿Qué supondrá para ellos desde el punto de vista físico, pero también mental al poder ‘volver a pisar césped?
JG: Para un jugador de fútbol es fundamental trabajar en el campo. Trabajar la condición física es importante, pero creo que en campo hay unas variables que de otra manera no se pueden simular. Es fundamental, supondrá un empujón moral importante porque estarán en su medio natural. Dada las fechas en las que se celebrarán los partidos y la proximidad entre cada uno, los espectadores notaremos el nivel de forma física, pero desde el lunes irán haciendo una pequeña pretemporada, irán cogiendo sensaciones y forma física.
AV: ¿Crees que habrá muchas diferencias en el estado de forma en que estén los jugadores unos respecto a otros?
JG: Sí. El que haya entrenado más en casa o seguido el plan más a rajatabla estará mejor que otros. Y también depende de la casa en la que viva cada uno. No es lo mismo entrenar en un piso que en una casa con un jardín amplio. Hay muchas variables a controlar. El que haya trabajado más en casa lo notará menos.
AV: ¿Supondría esto algún problema en la planificación de los cuerpos técnicos y preparadores?
JG: Los cuerpos técnicos, entrenadores y preparadores físicos tendrán muy en cuenta el bajón físico que puedan tener. Entiendo que valorarán a todos nada más llegar, ver quiénes están mejor y quiénes peor. Creo que será crucial la profundidad de plantilla que tengas, cuantos más jugadores tengas, más rotaciones podrá hacer el entrenador. La calidad importa, pero ahora jugadores de mucha calidad pueden estar en una forma física que no sea la normal y las rotaciones serán fundamentales.
AV:¿Cómo deberían ser o en qué consistir está primera fase individual?
JG: Debería consistir en valorar capacidades físicas como la resistencia o la fuerza y ponerse a trabajarlas. Son las dos capacidades físicas más importantes a recuperar de manera básica antes de volver al balón, o trabajarlas simultáneamente.
AV: Las siguientes fases serán de entrenamientos en pequeños grupos ¿En qué deberían consistir o qué sería lo más importante a trabajar o recuperar?
JG: En estas fases damos por supuesto que los jugadores han hecho fuerza y resistencia, y ya han tocado algo de balón, individualmente o por parejas, Ahora hay que recuperar las capacidades específicas de cada deporte. En el fútbol deben acostumbrarse al balón, a los esprints, cambios de ritmo, cómo trabaja el compañero y otras variables. Es una de las fases más importantes porque añade trabajo específico del fútbol, es una transición para después jugar partidos como tales. Se trabajará en grupos reducidos y en espacios reducidos para ir trabajando la velocidad de reacción con el balón y movimientos específicos del fútbol.
AV: ¿Volver a tocar balón será uno de los momentos más importantes de todo el proceso?
JG: Es la clave. Ahí es donde el jugador se vuelve a empezar a sentir un profesional, deportista. Cuando empiecen a tocar balón, notar esa sensación, será muy importante a nivel psicológico; será como pensar: “Hemos vuelto”.
AV: Una vez que pueda entrenar toda la plantilla, ¿Será más importante el trabajo físico o táctico?
JG: Es una buena pregunta. Yo como preparador físico diría que el físico. Van a jugar partidos cada 72 horas, y el aspecto físico será clave. El táctico no deja de tener una importancia capital, pero creo que los equipos mejores preparados físicamente, y más entrando en meses calurosos, será determinante. Un entrenador o estratega dirá lo contrario, pero creo que la preparación física será clave.
AV: ¿Cuánto tiempo de ‘pretemporada’ sería adecuado tener antes de volver a competir en partidos oficiales?
JG: Lo ideal es empezar a trabajar entre cuatro y seis semanas antes. Eso sería un período óptimo para empezar a trabajar bien y estar medianamente en forma. Cada preparador físico tiene su metodología, pero ahora no van a disponer de mucho tiempo, tener cuatro o seis semanas ahora sería un lujo. Creo que dispondrán de mucho menos y tendrán que optimizarlo, tanto el tiempo de entrenamiento como los descansos, no por entrenar mucho más vamos a ser mejores, si nos pasamos podemos provocar justo lo contrario.
AV: ¿El hecho de no poder jugar partidos amistosos antes de retomar los oficiales podría ser relevante?
JG: Va a ser importante. Si los jugadores pudieran adaptarse al juego antes de competir en partidos oficiales sería súper importante, pero no van a poder disponer de eso y medirse contra jugadores de su nivel. Lo ideal, por ejemplo, sería algún amistoso contra Las Palmas que es de Segunda División también, o hacer varios partidos. Es importante el trabajo específico, sobre todo al final de la preparación, cuando ya hemos completado todo el trabajo previo y más esencial y básico. Es juego real.
AV: ¿Hay algún tipo de riesgo de lesión después de tanto tiempo parado? ¿Por dónde deberían ir las precauciones en este sentido?
JG: Absolutamente. Hablamos de atletas, de deportistas profesionales que vienen de dos meses de estar parados, sin recibir estímulos específicos de su propio deporte. En el caso del fútbol tenemos que tener en cuenta las roturas de isquiotibiales, de ligamentos cruzados, laterales…lesiones de rodilla, tobillo, lumbalgias…. El entrenamiento preventivo, de fuerza, será clave. El riesgo de lesión siempre va a estar, y los preparadores y readaptadores serán muy importantes. Además el calor y la carga de partidos serán elevados y aumenta el riesgo respecto a una temporada ‘normal’. Siendo preparador físico haría un trabajo específico de prevención de lesiones, sobre todo en jugadores con una historia clínica de este tipo de lesiones. Es complicado disminuir la probabilidad a cero porque hay muchísimas variables, hay un riesgo alto.
AV: Se habla de poder permitir hasta cinco cambios por equipo en lugar de tres ¿Verías acertada esta medida?
JG: Es una medida acertada, y si ponen algún tiempo de descanso mejor, aparte del que ya existe. Vamos a vivir una situación inusual, jugando en pleno verano aunque en Tenerife la temperatura es más controlada, pero no en la Península. Pa preparación será escasa, por lo que es una medida acertada, prudente.
AV: Si pudieras diseñar una vuelta al trabajo ideal desde este lunes ¿Cómo sería?
JG: Sería siguiendo lo hablado hasta ahora. Empezaría por el trabajo individual, analizando a los jugadores, cómo están. Mezclaría el trabajo de fuerza en gimnasio para hacer un trabajo específico de fuerza y prevención de lesiones con cada uno, según lo que necesite, y también trabajaría la resistencia. Lo combinaría con el césped, individual y por parejas si se permitiera. A partir de ahí quitaría un poco de gimnasio y de entrenamiento de fuerza para integrar el balón en grupos reducidos. Después cada uno siguiera un plan específico que le correspondiera. Avanzaríamos de lo analítico a lo específico que sería el 11 contra 11. Tres fases muy diferenciadas: gimnasio y campo individual y por parejas, gimnasio de fuerza y resistencia y balón por pequeños grupos y llegar a gran grupo y partidos amistosos u 11 contra 11.