Redacción Deporpress | Llega el verano y muchos buscamos, en un escaso periodo espacio de tiempo, ponernos en forma para lucir nuestro mejor físico durante la época estival. Algo de dieta, la inscripción al gimnasio son algunas de las tareas habituales pero desde hace algunos años, salir a la calle y comenzar a correr (o running), se ha puesto de moda. Pero, ¿esto funciona así, sin más? Antes de dar las primeras zancadas hay cinco cosas que te recomendamos hacer.
1.- ¿Cuánto pesas?
El sobrepeso condicionará tu forma física desde el primer momento. Pésate en una máquina inteligente para medir no solo tu sobrepeso sino también tu índice de materia grasa y muscular. Guarda el primer resguardo para ir midiendo tu evolución a medida que pasan las semanas.
2.- Visita a un especialista médico
Si has tenido alguna enfermedad reciente, si te encuentras bajo de moral o si te has lesionado, lo más importante es que te hayas un chequeo con profesionales en medicina (tu médico de cabecera), para que te aconsejen como iniciar los primeros días de entrenamiento. Tu ritmo cardiovascular, tu respiración o la alimentación serán primordiales.
3.- Las zapatillas, esas desconocidas
Tu peso no solo determinará si debes implantar nuevos hábitos alimenticios. También te dirá qué tipo de calzado deberás utilizar para comenzar a correr. No, no vale cualquier zapatilla de gran hipermercado. Eso puede provocarte lesiones. Acude a una tienda especializada donde te asesorarán y ofrecerán zapatillas con más o menos tracción dependiendo de tu complexión.
4.-Hidratarse continuamente no está prohibido
Dejemos a un lado imitar a Rocky y pensemos que nuestro cuerpo necesita grandes dosis de líquido para contrarrestar la pérdida de agua. Intenta beber más de 3 litros al día y sumar zumos naturales a nuestra alimentación diaria (o comprar los más cercanos a zumos 100% sabor que sean más fáciles de tomar), con los que puedas recuperarte tras el entrenamiento en el menor espacio de tiempo posible.
5.- No se trata de volar, se trata de correr de menos a más
No hay nada peor que pretender imitar a Bekele en tu primer día. Acostumbrado a ver ritmos de vértigo en televisión, piensas que es más fácil de lo que parece. Error. Salvo que tu genética sea extraordinaria o hayas nacido para correr como los mejores eritreos, esto es otro nivel. Debes comenzar a ritmos muy lentos prolongando el tiempo de entrenamiento a medida que pasan las semanas. Cuando tu fondo sea aceptable, alterna días de rodaje con entrenamientos de calidad (series de velocidad). Poco a poco te irás sintiendo mejor. Evita descargar plantillas de internet porque quizá no es lo que más se adapte a ti. Mejor consultar a un profesional o a ese amigo que ya lleva tiempo y puede echarte una mano.
Este verano extrema las precauciones con la exposición solar. Evita correr en las horas punta de calor y sal equipado con agua y crema hidratante. Para no aburrirte lleva algo de música mientras disfrutas del paisaje. Correr es uno de los deportes más saludables. Eso sí, con moderación y tiempo.