Redacción Deporpress | Un deportista, debe de tener en cuenta la alimentación, pero un error que comenten muchos de ellos es descuidar lo que comen antes de entrenar, y no solo después. Dicen que es mejor realizar ejercicio en ayunas, lo que no es del todo cierto. Debes de comer ciertos alimentos un par de horas antes de hacer ejercicio independientemente de cuál sea tu objetivo. Ahora bien, no todos los alimentos son recomendados, y así nos lo explican los entrenadores personales de Zaask, expertos en deportistas de élite y en personas que necesitan ayuda con sus entrenamientos diarios. Veamos cuáles son algunas de las recomendaciones:
– Las grasas no son buenas. No tomes alimentos que no sean bajos en grasas, las grasas son el alimento más lento de digerir, permanece más tiempo en el estómago, y además dificulta el ejercicio.
– El huevo y los lácteos desnatados. Es la mejor proteína que puedes tomar antes de entrenar, ayuda a mantener y aumentar el músculo y reduce los daños musculares.
– Los carbohidratos es la mejor opción. Es mejor que optes por los de absorción lenta. Para poder realizar un entrenamiento de intensidad alta, necesitamos tener llenas las reservas de glucógeno, para no tener una bajada de tensión, y los hidratos de carbono nos ayudarán a llenar estas reservas. Además, ayudan a la recuperación del músculo y estimula la liberación de insulina.
Nuestras sugerencias con respecto a estas bases, son las siguientes.
– Los plátanos: Tienen hidratos de carbono fáciles de absorber, y además son fuente alta de potasio, que ayuda a la función neuronal y muscular. Medio plátano por la mañana antes de entrenar, es la mejor opción.
– Batidos de fruta: Este alimento contiene hidratos de carbono y proteínas, son fáciles de digerir y de consumir.
– El arroz integral y la avena: Estos alimentos están llenos de fibra, y la fibra se traduce en un aporte progresivo de hidratos de carbono al organismo. Además, contienen vitamina B, que ayuda a la mejor conversión de los hidratos en energía.
– El huevo cocido o el pavo, como proteínas menos grasas.
– Barritas energéticas o cereales con leche.
Y recuerda, debe de consumirse entre 2 horas y una hora y media antes del ejercicio. Comer justo antes de hacer ejercicio hará que tengas náuseas, pesadez e indigestión. Comer muchas horas antes provocará debilidad y falta de motivación. Y aunque estos consejos son a modo general, deberás de conocer bien tu cuerpo para saber cuánto tardas en digerir los alimentos, y cuáles son los que te dan más fuerzas y energía para entrenarte. ¡Ponte a tope para este verano!